Melatonin
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das vom Gehirn bei Dunkelheit ausgeschüttet wird. Es wirkt primär schlaffördernd. Allerdings zeigen immer mehr Studienergebnisse, dass Melatonin auch eine positive Wirkung auf die Blutzuckerregulierung, die Gehirngesundheit, Schmerz, den Verdauungstrakt und das Immunsystem hat.
Studien an Menschen zeigen, dass Melatonin die Schlafqualität verbessern und die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen kann.
Die EFSA erlaubt zum Melatonin folgende gesundheitsbezogene – also wissenschaftlich nachgewiesene – Aussagen (Health Claims):
- Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei
- Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen.
Dosierungen
Untersuchungen zeigen, dass die klinisch wirksame Dosis von Melatonin zwischen 0,5mg und 6mg liegt.
Am besten startet man mit der niedrigstmöglichen Dosis, um die normale physiologische Wirkung von Melatonin nachzuahmen und längere Blutspiegel zu vermeiden. Höhere Dosierungen könnten dazu führen, dass man am Folgetag noch müde ist.
Das BfR weist zwar in einer Publikation vom 17.9.2024 auf mögliche Gesundheitsrisiken von Melatonin hin, diese Aussage liegt allerdings darin begründet, dass wir „eventuell“ noch nicht alles zu Melatonin wissen. Bisherige Studien zeigen allerdings eine Unbedenklichkeit bis zu einer Höhe von 5-6mg (Givler et al. 2023). Andere Daten zeigen, bis auf Müdigkeit am Folgetag, selbst bei Dosierungen von 20-100mg, teilweise mehr, keine negativen Erscheinungen.
Bis 5mg pro Tag, scheint es sich bei Melatonin um ein verkehrsfähiges, gesundheitlich unbedenkliches Nahrungsergänzungsmittel zu handeln, das zeigen bisherige Gerichtsbeschlüsse.
Wissenswertes zu Melatonin?
Melatonin scheint nicht bloß den Schlaf zu verbessern. Melatonin hat antioxidative, Gehirn-schützende, Immunsystem stärkende, antienzündliche und schmerzlindernde und Wundheilungs- fördernde Wirkungen. Derzeitig wird die Wirkung von Melatonin in der Schmerztherapie, der Alzheimertherapie, der Krebstherapie und vielen weiteren erforscht, mit bisher vielversprechenden Ergebnissen.
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