PQQ

Was ist PQQ?

PQQ, ausgeschrieben Pyrrolochinolinchinon – sprich es einmal bitte laut aus – ist eine vitaminähnliche und mit den B-Vitaminen und Coenzym Q10 verwandte Substanz. Vor allem Organe wie Herz, Hirn, Leber und Muskulatur enthalten von Natur aus einen höheren Gehalt an PQQ – ein Stoff, von dem du eventuell bisher noch nichts gehört hast?

In den letzten Jahren nimmt das wissenschaftliche Interesse zum PQQ zu – einige Wissenschaftler sagen sogar, dass PQQ den B-Vitaminen zugeordnet werden sollte, v.a. auch, da unser Körper kein eigens PQQ bilden und auf die Zufuhr durch die Nahrung angewiesen ist.

Bruce Ames war ein US Amerikanischer Biochemiker, welcher sich stark mit dem Thema Longevity (Langlebigkeit) auseinander gesetzt hat – er beschreibt PQQ als „nicht für das Überleben notwendige longevity Vitamin“. Heißt: Es ist vermutlich wichtiger für Zellgesundheit bis ins hohe Lebensalter, weniger für das Überleben an sich.

PQQ-Vorkommen in der Nahrung

Ein 150g schwerer Apfel enthält in etwa nur 1µg PQQ, ein 60g schweres Ei auch nicht viel mehr. Du müsstest für 100µg PQQ beispielsweise gut 1kg Petersilie, 1kg Paprika und 1kg Papaya verzehren und dazu einen Kakao trinken.

Ansonsten findest du PQQ in grünem Tee, Petersilie, Kiwi, Tofu, Natto und in der Muttermilch. Also fast „überall“, nur in sehr geringen Mengen.

Zufuhrempfehlung PQQ:

Eine „normale Mischkost“ enthält etwa 50-100µg PQQ – je nach Auswahl der Nahrungsmittel kann das bis auf 1mg hochgehen. Derzeit ist ansonsten keine genaue Zufuhrempfehlung bekannt. In der orthomolekularen Medizin werden Dosierungen von 1-20mg eingesetzt.

Wirkungen:

Die genauen Wirkungen sind derzeit nicht zu 100% geklärt – ein Mischmasch aus Tierdaten, Hypothesen und einigen Humandaten zeigen folgende „hypothetischen“ Wirkungen:

• Erhöhung Mitochondrienzahl und Linderung mitochondrialer Dysfunktion
• Reduktion viszerales Fett
• Positive Beeinflussung Darmflora
• Anti-oxidative Wirkung, anti-diabetische und neuroprotektive Effekte

Durch die Optimierung der mitochondrialen Gesundheit werden vor positive Effekte auf den Energiestoffwechsel gezeigt – alles was mit Übergewicht, Diabetes, hohen Blutfettwerten und auch dadurch ausgelöste Entzündungen zu tun hat, scheint positiv beeinflusst zu werden.

Studien an Mäusen zeigen, dass es auch in der Schwangerschaft sicher ist und positive Wirkungen zeigt – allerdings fehlen hierzu Humandaten.

Bisherige Daten an Menschen zeigen, dass PQQ in einer Dosierung von etwa 20mg pro Tag, einen positiven Effekt auf die Mitochondrienbildung und das Gedächtnis haben kann.