Rhodiola Rosea

Was ist Rhodiola Rosea?

Rosenwurz (Rhodiola Rosea) ist als Adaptogen bekannt, das in seiner Heimat Sibirien als „goldene Wurzel“ bezeichnet wird.

Adaptogene Pflanzen, kurz Adaptogene, finden schon seit Jahrhunderten als Naturmittel zur Unterstützung unterschiedlicher körperliche Prozesse Verwendung. Adaptogen steht für „Anpassung“ – ein Adaptogen hilft unserem Körper demnach dabei, sich an verschiedene Stressoren anzupassen, indem der Cortisol-Spiegel reguliert, Müdigkeit reduziert und die körperliche Leistung erhöht werden kann.

Wirkungen von Rhodiola Rosea

Studien zeigen einen positiven Effekt durch eine Supplementation mit Rhodiola; über dämpfende Effekte auf die Stress-Achsen, sowie positive Effekte auf ATP-Produktion in den Mitochondrien und der Erhöhung von Stickstoffmonoxid (NO).

Durch eine Einnahme von 200 mg Extrakt am Morgen, konnte in Studien beispielsweise eine Verbesserung der Ausdauer, der Reaktionszeit und der Aufmerksamkeitsspanne beobachtet werden. In Tiermodellen zeigte Rhodiola Rosea antientzündliche Effekte und wirkte positiv auf die körperliche Leistung. In etlichen Tierstudien und auch vermehrt in klinischen Studien zeigte die Supplementation Verbesserungen bei emotionalem Stress, Fatigue, psychischen Störungen und positive Effekte auf Dysregulationen des weiblichen Zyklus.

Auch wenn die meisten Ergebnisse aus präklinischen Studien stammen, haben die bisherigen klinischen Studien – auch am Menschen – die positive Wirkung von Rhodiola rosea auf die kardiovaskuläre und reproduktive Gesundheit, wie auch die körperliche Leistung gezeigt. Viele der positiven Effekte stehen im Zusammenhang mit der Reduktion „unspezifischer Stressschäden“ durch Rhodiola.

Nebenwirkungen

Aktuell sind keine Nebenwirkungen bekannt. Rhodiola enthält kleinere Mengen an Blausäure – für eine tödliche Wirkung müsste allerdings bis zu 17kg (!) Rhodiola Rosea Wurzel verzehrt werden.

Eine sichere Höchstdosis ist derzeit nicht bekannt. Die BfR stuft eine Dosis bis 1800mg Rosenwurz-Extrakt pro Tag als „ohne Gefahrenpotenzial“ ein.

Produkte welche Rhodiola Rosea enthalten, können nicht auf der Kölner Liste gelistet werden, da es in der Vergangenheit scheinbar Verunreinigungen bei einigen Rohstoffen oder ein Hinzufügen verbotener Substanzen gab; das liegt allerdings nicht an diesem Adaptogen selbst, sondern unseriösen Praktiken einiger Hersteller.

Zufuhrempfehlungen

200-680mg werden zur Erhöhung der körperlichen Leistung und 100-576mg zur Reduktion mentaler Ermüdung eingesetzt. Die Dosierungsempfehlung bei Stresssymptomen und zur Förderung der kognitiven, psychischen und physischen Leistungsfähigkeit beträgt in den meisten Untersuchungen also etwa 200 mg/d.

Die Einnahme sollte am Morgen erfolgen. Anekdotenhaft wird von einer leicht aufputschenden Wirkung berichtet.