7 Fragen 7 Antworten zur Lifestyle-Challenge
Hallöchen! Wie viel Schokolade gab’s an den Ostertagen? :-D
Du weißt ja, es hieß in der Challenge an einer Stelle schon: „Es gibt immer eine Ausnahme“ (von Gesundheit, guter Ernährung und „ankommen“ sowie erreichen seines Ziels?) – und gerade der „Holiday Weight Gain“ ist tatsächlich ein Thema. Immer diese „Ausnahmen“ alle paar Wochen führen unweigerlich zu „Mehrgewicht“, und das „läppert“ sich über die Jahre.
Ich will dir kein schlechtes Gewissen machen – ich habe auch etwa 0,5 kg Schokolade gegessen und 6 Pizzen auf 4 Tage verteilt –, aber das funktioniert nur „ohne Holiday Weight Gain“, wenn man die Strategien der vorherigen Newsletter auch eingehalten hat.
Auf alle Fälle: Es kamen einige, nicht viele Fragen rein. Hier die Antworten!
„Wie soll ich das denn alles umsetzen?“
Ja, das ist immer das Thema: WIE soll ich das umsetzen? Eigentlich ist das alles nicht schwer. Mehr pennen, Schritte, Sport, alles, was wir besprochen haben – auch die „Hausaufgaben“ bezüglich Mindset und so weiter – sind nicht kompliziert. Man muss sich nur mal BEWUSST ein paar Minuten pro Tag damit auseinandersetzen. Also BEWUSST „an seinem Leben“ schrauben.
Und unter uns? Du musst nicht ALLES umsetzen. Es geht selten um das „Optimum“ oder um „Perfektion“, sondern um Partizipation! Wenn du dir nur Kleinigkeiten mitnimmst – sei es die Schritte pro Tag, der Schlaf, die Supplements, das Mindset, die einzelnen Diet-Days, das Trinkverhalten … da war ja EINIGES dabei, was in Monaten oder Jahren einen Unterschied machen wird.
Pick dir die FÜR DICH passenden Teile raus und starte einfach mal – schrittweise kannst du das ein oder andere hinzufügen.
„Sind 1000 kcal nicht viel zu wenig?“
Ja, FÜR IMMER ist das zu wenig. Aber für EINZELNE Tage oder MAL eine Woche ist das vollkommen okay. Ich habe das Gefühl, dass viele Menschen meinen, unsere Spezies sei so fragil und kränklich, dass wir es nicht aushalten, mal weniger zu essen. DAFÜR haben wir doch die Energiespeicher (Fettgewebe, Glykogenspeicher) an unserem Körper – für die Zeiten, in denen wir MAL weniger essen. Der Mensch kämpfte gegen Bären, aß Tage nichts, hält Hitze und Kälte stand, aber alle haben Angst mal weniger zu essen und bekommen schon Unterzucker, wenn sie MAL EINE MAHLZEIT AUSFALLEN LASSEN!!!
Letzt ein Video eines Influencers gesehen der erklärte, wie man sich ernähren muss für sein Ausdauertraining. Ehm, ich trainiere 2-Mal am Tag, gehe sprinten, trainiere auch mal hochvolumig und esse halt einfach erst Abends, in Ruhe und das seit 2 Jahrzehnten.
Ich glaub das hat mir nie geschadet. Wie ich mich genau rund um mein Training ernähre liest du in modernder Sporternährung, grad noch zum Preis von 2 Dönern.
Daran schließt sich auch die nächste Frage an: „Is(s)t das auch was für Frauen?“
Und … JA. Frauen dürfen mal wenig oder nichts essen, mal fasten, mal mehr oder weniger Protein essen, mal keine Kohlenhydrate essen. Es kommt selten auf die temporären Kalorien an, sondern auf deinen Körperfettanteil! Die ganzen „Verbote“ und „Darf ich das?“ sind nur dann relevant für dich, wenn du halt schon untergewichtig bist – also ab dem Zeitpunkt, an dem du quasi schon „krank“ bist. Dann ändern sich die Regeln.
Untergewicht wie auch Übergewicht sind quasi „krank“ oder zumindest nicht der Normalzustand, bzw. zumindest kein Zeichen für optimale physiologische oder psychologische Gesundheit.
Alle Frauen, die auf Insta & Co. darüber reden, dass Frauen nicht fasten dürfen, viele Kohlenhydrate essen müssen, blabla, haben oder hatten Untergewicht – gekoppelt mit STÄNDIG zu wenig Kalorien und Nährstoffen, gekoppelt mit VIEL ZU VIEL SPORT! Und ein Geheimnis? Das ist auch für Männer kacke – für alle Menschen.
Mehr zum Thema Ernährung für Frauen, Training für Frauen und damit zusammenhängende Frauenleiden liest du in Boring But Beauty – derzeit noch im Sale.
„Schädigt Protein nicht die Nieren?“
Nein. Stell dir die Nieren wie einen Muskel vor: Es kann sein, dass sie sich vergrößern oder anpassen, aber das ist nichts Krankhaftes, sondern eine normale und funktionelle Anpassung eines Organs an die „Mehrbelastung“.
„Ich hab nicht mal Zeit, das hier alles zu lesen?“
Ja, genau darum ging’s in den ersten Teilen. Merkste selbst, oder? DAS ist doch eines der wesentlichen Themen dieser Challenge: (k)ein Leben zu führen gegen seine eigenen Instinkte. Das führt unweigerlich zu Unzufriedenheit, Übergewicht, weniger Sättigung, schlechterem Schlaf und wohl oder übel dann langfristig zu Krankheit. Nimm dir einfach mal jeden Tag 5 Minuten und lies 2 Sätze aus dieser Challenge und REFLEKTIERE mal. Wie oben schon geschrieben: Pick dir das raus, was du ohne Probleme umsetzen kannst, und dann step by step.
Schau dir gerne nochmal folgendes YouTube-Video zum Thema von mir an:
„Ich kann einfach nicht abnehmen – ich habe das schon alles probiert!“
Ich habe schon ALLES gesehen in der Praxis – na ja, sicher nicht alles, aber sehr viel – und eigentlich kann jeder abnehmen. Meist verrechnet man sich beim Tracking oder die Tracking-Apps sind kacke, auch ChatGPT ist nicht sehr akkurat, du überschätzt deinen Kalorienverbrauch, du hast einen Jod- oder Selenmangel (also die Schilddrüse funktioniert nicht richtig – schau dir mal das Video von mir dazu an), du bist weniger aktiv, als du denkst, oder du siehst dich selbst mit anderen Augen und hast eigentlich schon einen „gesunden Körperfettanteil“ – oder bist versaut durch die sozialen Medien, was am Ende zu verzerrter Selbstwahrnehmung führt.
„Trotz Sport nehme ich trotzdem nicht ab …“
Na ja, weil Sport nicht der größte Hebel für die Abnahme von Körperfett ist, sondern ein Kal...