Karl Lauterbach empfiehlt Krafttraining? Und ein paar Praxisfälle.
Letzte Woche hatte ich einige Patienten, die einige Gesundheitsstörungen mitbrachten. Aber kurzs zu einem SKANDAL:
Karl Lauterbach empfiehlt Krafttraining? :-D
Ich will ja nicht politisch sein – moin moin erstmal – aber King Kalle Lauterbach hat original gesagt:
„Also, es ist ganz klar unterschätzt worden.
Das ist eine traurige Erkenntnis der Epidemiologie. Ich bin selbst also jemand, der Kraftsport immer gehasst hat und also auch kein Talent dafür hat. Und wir haben immer gedacht, dass es also die aerobische Tätigkeit im Wesentlichen ist – Laufen, Fahrradfahren und so weiter –, die lebensverlängernd wirkt.
Aber wir wissen mittlerweile tatsächlich, dass der Muskelabbau im Alter ein wesentlicher Risikofaktor ist, also für die beschleunigte Alterung und auch für viele Krankheiten. Somit ist tatsächlich der Muskelaufbau, der Muskelerhalt – würd mir wünschen, es wäre anders, aber so ist es – sehr bedeutsam!“
Liest der meine Blogs oder was? Ich meine: Besser spät als nie.
Hat er original so gesagt. Und auch wenn ich mich anders ausgedrückt hätte: KARL LAUTERBACH HAT RECHT! Und auch die Canadian Medical Association schreibt ganz klar: Ärzt:innen sollten Krafttraining wie ein Medikament verschreiben – dosiert, individuell angepasst, regelmäßig (CMAJ 2025).
Und auch die Studie von Westcott aus dem Jahr 2012 mit dem Titel Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health zeigte, dass regelmäßiges Krafttraining den altersbedingten Muskelabbau verlangsamen oder umkehren kann, die fettfreie Masse erhöht, den Ruheumsatz steigert und den Körperfettanteil reduziert. Darüber hinaus verbessert Krafttraining zahlreiche Gesundheitsparameter – darunter körperliche Leistungsfähigkeit, Knochendichte, Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Gesundheit – und kann zur Prävention sowie Behandlung von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Rückenschmerzen, Arthritis und Fibromyalgie beitragen.
Also kurz: GEH TRAINIEREN! Wenn du nicht weißt wie, hol dir Boring But Big, Heavy Cluster Easy Gainz oder Boring But Beauty von mir – aber das ist heute gar nicht das Thema!
Wobei:
KRAFTTRAINING IST BASISTHERAPIE!
Eigentlich müsstest du jeden Patienten, der sich nicht vernünftig ernährt und kein Krafttraining macht, wieder nach Hause schicken: „Mach erstmal zwei Monate und wenn dann nochmal was übrig bleibt, gucken wir nochmal genauer.“
Denn mit Krafttraining kannst du fast alles behandeln – oder zumindest verbessern. Z. B. Depressionen (liest du hier mehr zu), Osteosarkopenie, Diabetes und mehr (liest du hier mehr zu; das sind übrigens auch wunderbare Beiträge um sie mal in eine Familien- oder Facebook-Gruppe zu teilen :-) ). Und deshalb ist es auch wichtig, dass es viel mehr gut ausgebildete Krafttrainer, Gesundheitstrainer und Rehabilitationstrainer gibt!
Der Sale der Ausbildung zum Kraft- und Gesundheitstrainer, Durchgang 2026, endet HEUTE! Also wenn du Physio bist, Trainer, Arzt, interessierter Laie oder irgendwann mal im Bereich Personal Training und Gesundheitsberatung arbeiten möchtest: DANN MACH DIE AUSBILDUNG!
Also zum eigentlichen: Ich hatte in den letzten Wochen unterschiedliche Patienten …
Denn ich brauche Unterstützung! Ich arbeite mit Wartelisten und komme kaum mit der Nacharbeit hinterher. Wenn ein Patient zu mir kommt, dann recherchiere ich IMMER nochmal nach – ob es etwas Aktuelles gibt, ob sich etwas geändert hat usw. – und das lasse ich natürlich auch in die Ausbildung zum Kraft- und Gesundheitstrainer mit einfließen. Es wird immer und jedes Mal aktualisiert.
Okay, zu drei Patienten, die ich ganz interessant fand und woraus du vermutlich etwas mitnehmen kannst!
GUMMIBÄRCHEN HABEN MEHR SCHMERZEN!
Ich würde sagen, dass etwa eine von drei Personen bei mir ein „Gummibärchen“ ist, also eine generalisierte Hypermobilität hat. Schau dir das Video dazu an und guck, ob du das auch hast:
Diese SEHR BEWEGLICHEN Personen sind „statistisch halt dran“ – mit unterschiedlichen Schmerzen. Die Datenlage ist dazu dünn, aber ich sehe das in der Praxis: Tests positiv, wir ...