HypnozZzZz FÜR ABENDS

Hyponos oder Hypnos, der griechische Gott des Schlafs, hatte die Fähigkeit Menschen und Götter in den Tiefschlaf zu befördern. Passt, oder?

Ashwagandha – die adaptogene Wurzel

Studien zeigen, dass eine Supplementation mit Ashwagandha im Zusammenhang mit Stressverarbeitung, innerer Balance und Schlaf untersucht wurde – dabei wird unter anderem eine mögliche Erhöhung GABAerger Aktivität diskutiert (GABA ist ein inhibitorischer, dämpfender Neurotransmitter). In einer randomisierten Studie von Salve et al. 2019 zeigte die Einnahme von 250–600 mg Ashwagandha über mehrere Wochen eine Verbesserung der subjektiven Schlafqualität bei den Teilnehmenden. Die genauen Wirkmechanismen sind weiterhin Gegenstand intensiver Forschung.

Sauerkirschen – mehr als Kindheitserinnerung

Neben den süßen Kirschen aus Omas Garten haben Sauerkirschen ebenfalls spannendes Potenzial. Sie enthalten ca. 10 % Kohlenhydrate, kaum Fett, geringe Mengen an Mineralstoffen (Kalium, Magnesium, Eisen) und Vitaminen wie B1, B2, C, E und Folsäure.

Besonders interessant: Montmorency-Sauerkirschen sind reich an Anthocyanen – etwa 26 mg pro 100 g Frucht. Diese gehören zur Gruppe der Flavonoide und zählen zu den antioxidativen Pflanzenstoffen, die im Zusammenhang mit Zellschutz und oxidativem Stress erforscht werden.

Auch Melatonin – unser „Schlafhormon“ – kommt in Sauerkirschen in kleinen Mengen vor. Studien wie jene von Losso et al. (2018) und Howatson et al. (2012) zeigen, dass der Konsum von Montmorency-Sauerkirschkonzentrat bei gesunden Personen zu einer Verlängerung der Schlafdauer und einer Verbesserung des subjektiven Schlafempfindens führen kann. Diese Ergebnisse beziehen sich jedoch auf definierte Extrakte in den jeweiligen Studien.

Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2023 fasst die bisherigen Untersuchungen zusammen und deutet auf eine mögliche schlaffördernde Wirkung hin (Stretton et al. 2023) – weitere Studien zur Bestätigung laufen.

L-Theanin – die entspannte Seite des Tees

Grüntee (Camellia sinensis) enthält neben Catechinen (wie EGCG) und Koffein auch die Aminosäure L-Theanin, die für ihre entspannungsfördernden Eigenschaften bekannt ist – ohne müde zu machen.

In einer doppelblinden, randomisierten Crossover-Studie (Hidese et al. 2019) zeigte sich nach vierwöchiger Einnahme von 200 mg L-Theanin eine Verbesserung in Parametern wie Schlafqualität, mentalem Stress und kognitiver Leistungsfähigkeit. Auch eine Verringerung subjektiv empfundener Unruhe wurde beobachtet. Die Ergebnisse beziehen sich auf die getestete Dosis im Studienkontext.

Safran – das Goldene unter den Gewürzen

Safran wird aus den Narben der Crocus-sativus-Blüte gewonnen – pro Kilogramm benötigt man etwa 150.000 Blüten. Safran ist also nicht nur kulinarisch, sondern auch in der Forschung kostbar:
In drei aktuellen Meta-Analysen (Rafiei et al. 2023, Lian et al. 2023, Munirah et al. 2024) wurden Safran-Extrakte im Zusammenhang mit Stimmung, Schlafqualität und Schlafdauer untersucht. Die bisherigen Ergebnisse deuten auf eine potenzielle Wirkung hin – insbesondere im Hinblick auf subjektives Stressempfinden und emotionale Balance.

Mehr zu den einzelnen Pflanzenextrakten kannst du hier nachlesen.