HypnozZzZz FÜR ABENDS

Hyponos oder Hypnos, der griechische Gott des Schlafs, hatte die Fähigkeit Menschen und Götter in den Tiefschlaf zu befördern. Passt, oder? Dieses Produkt ist die Erweiterung unseres EINFACH GUTEN Ashwagandha-Extraktes.

Studien zeigen einen positiven Effekt durch eine Supplementation mit Ashwagandha auf Stress, Angst und Schlaf; vermutlich über die Erhöhung GABAerger Aktivität des Gehirns (GABA ist ein inhibitorischer, dämpfender Neurotransmitter) – das wurde auch in klinischen Studien am Menschen bestätigt. Salve et al. zeigte 2019 beispielsweise einen positiven Effekt durch eine Supplementierung von 250-600mg Ashwagandha auf die Schlafqualität (Salve et al. 2019).

Neben den süßen Kirschen, die wir alle so lieben und im Garten von Oma Stunden lang gepflückt und gegessen haben, haben ihre sauren Verwandten, die Sauerkirschen ebenfalls einiges an gesundheitsförderndem Potenzial.

Sauerkirschen enthalten etwa 10% Kohlenhydrate, sind daher weniger süß als unsere Kindheitserinnerungen, enthalten kaum Fett und Eiweiß, dafür kleine Mengen Magnesium, Kalium, etwas Eisen, Kalzium, Vitamin B1, B2, B3, B6, Vitamin C, E und Folsäure.

Vor allem die Montmorency-Sauerkirschen sind äußerst reich an Anthocyanen – 26,6mg pro 100g frischen Sauerkirschen – einer potenten rot-violetten Unterklasse der Flavonoide. Anthocyane sind starke Antioxidantien und haben weitere positive Effekte auf die zelluläre Gesundheit.

Auch eine kleine Menge an Melatonin – dem „Schlafhormon“ – findet sich in Sauerkirschen.

In einer Placebo-kontrollierten Pilot-Studie mit 8 gesunden Männern und Frauen – natürlich sehr wenige… – führte 240ml Montmorency-Sauerkirschkonzentrat dazu, dass die Schlafdauer verlängert und die Schlafqualität verbessert wurde (Losso et al. 2018). Eine andere randomisierte, doppelt verblindete und Placebo kontrollierte Studie im Crossoverdesign mit 20 Männern und Frauen, zeigte erhöhte Melatonin-Spiegel durch die Aufnahme von 60ml Montmorency-Sauerkirschkonzentrat und einen positiven Effekt auf den Schlaf (Howatson et al. 2012, Chung et al. 2022). Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2023 zeigt ebenfalls den positiven Einfluss von Sauerkirschen auf die Schlafqualität (Stretton et al. 2023).

Grüntee stammt von den Blättern der Pflanze Camellia sinensis und ist für seinen hohen Gehalt an Antioxidantien und bioaktiven Verbindungen wie Catechinen (insbesondere EGCG), Koffein und Aminosäuren bekannt, v.a. auch dem L-Theanin.

L-Theanin ist eine einzigartige, nicht-proteinogene Aminosäure, die in hohen Mengen im Grüntee vorkommt. Es ist verantwortlich für die beruhigenden, stresslindernden Effekte des Tees. Diese Aminosäure fördert im Grunde genommen Ausgeglichenheit, ohne schläfrig zu machen. Eine randomisierte, placebokontrollierte, Crossover- und Doppelblindstudie untersuchte die Auswirkungen von L-Theanin (200 mg/Tag) über vier Wochen auf stressbedingte Symptome und kognitive Funktionen bei 30 gesunden Erwachsenen (Durchschnittsalter: 48,3 Jahre). Die Ergebnisse zeigten signifikante Verbesserungen in mehreren Bereichen (Hidese et al. 2019):

Nach der Einnahme von L-Theanin konnte eine Verringerung von Depressionen, Angstzuständen und Schlafproblemen festgestellt werden. Und zudem gab es signifikante Verbesserungen in der verbalen Sprachflüssigkeit und den exekutiven Funktionen.

Safran ist ein Gewürz, das aus den getrockneten Narben der Blüte der Crocus sativus (Safran-Krokus) gewonnen wird. Der Safran Krokus ist bekannt für seine leuchtend lila Farbe und jede Blüte produziert nur drei rote Narben. Safran ist deswegen eines der teuersten Gewürze der Welt, denn um ein Kilogramm Safran zu ernten, sind über 150.000 Blüten erforderlich.

In bisher 3 Meta-Analysen aus den Jahren 2022-2024 (Rafiei et al. 2023, Lian et al. 2023, Munirah et al. 2024), wurden bisher vielversprechende Wirkungen von Safran-Extrakten im Zusammenhang mit Stimmung, Schlafqualität und Schlafdauer gezeigt.